现在人们减肥不再相信那些什么减肥药、减肥茶,也逐渐回归了科学。很多人减肥都是为了健康,为了降低高血压、高血脂、高血糖的发病率。现在流行一种轻断食减肥法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。那么轻断食减肥有效吗？

轻断食是回归自然

轻断食曾经广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者中。这些人身材精瘦,精力旺盛,健康长寿。但是对于普通大众来说,轻断食一直是被忽视的,直到2012年,麦克尔莫斯利医生的一次减肥研究,才促使他在断食中寻求答案。他走访了最前沿的科学家,研究断食的古老宗教,大胆的将宗教断食经验与当代科学相结合,并加以推广。据了解,轻断食是让人们回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食,只需两天稍加控制,就能较好地维持体重。

轻断食不等于绝食

据了解,同样也会通过摄取碱性食物来平衡体内酸碱度。碱性食物比如柠檬、酸橙、无花果、杏仁、菠萝、梅干、海藻、猕猴桃、热情果、梨、鳄梨、葡萄、桃子、南瓜、覆盆子、甜玉米、萝卜、洋蓟、抱子甘蓝、樱桃、韭菜、洋葱、黄秋葵、豌豆、糙米、栗子。另外,她还会搭配高碱性食物,吃些小扁豆、黑豆、蓝莓、蔓越莓、西梅、南瓜子、葵花子等中度酸性食品。而她饮食中的极酸性食物一般只有酸奶、鱼、家禽肉、谷类和面包。

轻断食日食谱：

早起第一件事情就是喝柠檬水,然后是一杯蛋白质奶昔。

早餐：煎鸡蛋、几小块水果、德国泡菜、几颗坚果。

午餐：煮鸡肉和沙拉。

晚餐：粗粮、鸡胸肉以及酸黄瓜、姜黄根、菠菜等。

零食：蓝莓、枸杞、果仁、苹果。

轻断食有理有据

轻断食在瘦身的同时,也能够改善当今人们暴饮暴食给身体带来的不良影响。专家说,这是一个全新的健康理念。

1.让消化器官休息,机能重新分配如果肠胃老是在消化吸收食物,那身体的排毒代谢功能就得不到合理的分配供应。而肠胃减小运动量后,身体的代谢功能就会分配到更多的能量,使之加速运动。

2.提高免疫力在经过阻断、排毒、重建的过程后,身体的免疫力会全面提升。比方说癌症患者如果使用断食的疗法,会使体内的白细胞和癌细胞都处于饥饿的状态,癌细胞会没有生命力,而白细胞却会更有战斗力,通过吞噬癌细胞生存下去。

3.排除体内毒素及过剩物质在地震中,那些幸存下来的人,其实是依靠体内能量存储系统存活下来的,这些能量存储系统的能量其实在我们体内都是过剩的。而在排毒中,最主要的就是清肠和清血。清肠是清除体内的宿便,清血是清除细胞和血液中的垃圾。

4.确保理想体重肥胖的人,因为细胞变异导致所有的脏器功能不良。轻断食最终的目的就是要从优选食物中获取优质的蛋白,从而能维持理想的体重。优质蛋白相对更利于促进消化,避免肥胖,而且增加免疫功能。

轻断食减肥确实存在着科学依据,已经得到了大多数专家的认可。实行轻断食后,身体自然会调节在轻断食日与平日的热量摄取,直到习惯成自然。敏感人群稍感不适属于正常,不用担心。减肥不建议大家绝食,但是可以尝试一下轻断食减肥法,效果比较好。

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