产后新妈妈需要面对诸多转变,身材是所有变化中最为明显的,特别是堆积要腰臀部位的大量脂肪,以前的性感小翘臀不服存在,想要恢复以前的性感身材,变得迫不及待。但是平时在家要照顾孩子,有没有方便简单的瘦臀运动呢别着急,让椅子翘臀操帮你搞定这些烦恼!

扶椅膝盖向上伸展

锻炼部位：臀部

准备动作：站在椅子后面,右手抓住椅背,屈起左膝,右手抱住膝盖,将小腿抱向胸部。

端正上半身,然后呼气拉伸,慢慢回到原位,换另一边重复动作。

运动心得：做动作时肩膀和下巴不要因用力而歪斜。每个动作重复做10～20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。

这套简单的椅子翘臀操能有效改善产后新妈妈臀部肥大现象,无论是在家里照顾宝宝还是在办公室,找一张椅子,穿着休闲的衣服就能进行,非常方便,平时不妨多抽空练习一下,持之以恒,就能看到明显效果。

（责任编辑：zxwq）

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