女性青春健美的重要标志便是高耸而富有弹性的乳房。女性都希望自己的乳房丰满诱人,但遗憾的是,并不是每个女人的乳房都很丰满,尤其在减肥的过程中,经常会出现胸围变小,乳房下垂的情况。下面就为您介绍几种减肥中罩杯升级的方法,快来看看吧。

美乳运动大集合

1.游泳：

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,由于乳房的韧性和弹性增强,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

2.屈伸运动：

屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

3.牵拉运动：

站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

4.推前运动：

坐好后,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。

5.挺胸运动：

含胸、挺胸交替进行,也可反复多次。

6.床上运动：

仰卧在床上,把上半身抬起,然后双手按游泳的姿势交替进行划水。

7.丰乳健身操：

只要每周做3~4次,经过一个月的系统操练,你就会发现你的乳房开始丰满起来。

⑴四肢着地,脚尖放在椅子边上,双手按节拍1~4一步步向前,渐渐离开椅子,伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

⑵脚尖放在椅子边上,双手着地,双手和全身挺直,做俯卧撑6~16次。

⑶跪地,双手分开齐肩宽,撑地,小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时,做俯卧撑动作,胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌,做6~16次。

⑷仰卧。双手握拉力器,缓慢上举,然后双手缓慢放下。做6~10次。

⑸双脚开立齐肩宽,脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放胸前。双臂向两边分开,再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如,在双手分向两边的同时,做半蹲的动作。

⑹准备姿势同上。双手分向两边,齐肩高,胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨,双手继续后伸。做6~16次。

⑺横躺在椅子上,双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放头的两侧。举起双手,向大腿贴近。再回到开始状态。做3～10次。

⑻直立,双手弯曲放胸前,手掌相对。用全力挤压手掌,再放松。每个状态保持2～3秒。

注意：避免外伤。在进行体育运动时,要注意保护乳房,避免撞击伤或挤压伤。无论参加任何活动都要注意尽量避免外力碰撞乳房。

（责任编辑：zxwq）

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