感觉站久一点就很累，拿重物时根本直不起腰；

腰部莫名地隐隐作痛且越来越严重，背部也不舒服；

每次在家抱娃都是抱起来，放下去，再抱起来，再放下去......循环一整天；

有时候还要长时间抱着孩子哄睡，一到晚上，腰跟要折了一样…

产后腰痛、背痛是最常见的月子病之一，常常折磨着新手妈妈们。这主要与妈妈们的产后生理变化、不正确的抱宝宝姿势和哺乳姿势有关。

产后生理变化

随着孕妈咪的肚子越来越重，腰椎会变得比较紧，并且会往前弯，下背弧度增加，胸椎显得有些驼。这时候肚皮肌肉也慢慢变弱，使得支撑力较以往差，旁边韧带所受压力增加，以致整个脊椎形状皆因怀孕而产生明显变化。

当准妈妈到生产时，骨盆腔关节会因为一种叫做“松弛素”的荷尔蒙的分泌而变松，以便让胎儿通过骨盆，顺利娩出，也因为这种激素的增多，使脊椎和骨盆形状改变更明显。

不过，产妇脊椎变化也都属暂时性，只要照顾得宜，通常产后约3个月内，腰酸背痛的问题就可以解除。

但是，很多妈妈在生产完后就要马不停蹄地开始照顾宝宝、喂奶，很难有时间让自己的脊椎得到很好的恢复。妈妈们要想避免产后腰背疼痛，正确掌握抱宝宝的姿势是关键！

正确抱宝宝的姿势

不要伸展你的手臂去抱，在抱起宝宝之前先使宝宝靠近你的胸口，这样可以省很多力气。

例如：当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时，把婴儿床向你倾斜，并把宝宝拖过来，而不是直接把宝宝从床上抱起来。

道理很简单：如果你提着一桶水，使它远离自己的身体要比使它靠近自己时难提得多。

从地板上或者其他低处抱起宝宝时要屈膝，但不要弯腰，然后下蹲，利用你的腿部肌肉把孩子抱起来。（在这个过程中要注意收紧你的腹部肌肉）这种方法既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。

虽说产后腰痛最大的原因是抱孩子导致的，但对很多新手妈妈们来说，给孩子母乳也是一个不小的挑战，每次喂完以后都要腰酸背痛好一会儿…

在这里要提醒各位妈妈们：正确的母乳姿势也可以缓解腰椎疼痛哦~

正确的母乳姿势

为避免因为哺乳而产生背部疼痛，哺乳时要让宝宝靠近乳房，而不要俯下身子。可以适当的在宝宝头下垫上东西，这样有助于宝宝含住乳头，让妈妈更省力。

妈妈们还要注意喂宝宝时背部要直，让宝宝的嘴吧位于乳头和乳晕的正中间，宝宝的腹部正对自己的腹部，这样的姿势有助于妈妈背部脊椎的恢复。

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