什么减肥动作瘦身？

来吧，小编来虐你们啦！这套动作，每周做3~4次就好，一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~

1、侧板式

a、首先跪在瑜伽垫上，两膝盖打开距离与肩同宽，呼气的同时用脚尖用力蹬住地面，将臀部抬起，双手也撑住地面，摆出倒v形状。

b、然后将整个身体向右倾斜，用右手右脚撑住身体保持平衡，左脚放在右脚的上面，左臂伸直与右臂保持在同一条直线上，身体挺直，保持好平衡，做5~8个自然呼吸，然后慢慢放松，换另一侧重复。

2、半月式

a、首先自然站立在瑜伽垫上或者地上，然后将上半身弯下去但是上半身要保持挺直，用双手撑住地面保持平衡，慢慢将左腿抬起并且向后伸展，一定要绷直，右脚踩住地面，脚尖绷直。

b、然后右手慢慢离开地面，可以打直与左手呈一条直线，或者将右手放在臀部也可以，左手撑住地面，保持6~10个自然呼吸，慢慢放松后换另一侧。

3、完全船式

a、首先先坐在地上或者瑜伽垫上，双腿打直并拢，手臂自然下垂放在身体两侧，手掌放在臀部两边撑地，吸气的同时将身体慢慢后倾并且抬起双腿，抬到如的角度，双手举起与地面平行，掌心相对。

b、上半身一定要保持挺直，将脊柱向内收，保持3~5个呼吸后慢慢将双腿和双手都放下，做一次就好。注意整个过程中的动作一定要慢。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽垫上，腿打开约两个肩宽，然后双臂举过头顶，向侧面弯腰，，保持5~8自然呼吸，换另一侧。

no.1

no.2

no.3

no.4

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