1、树式

双脚并拢保持站立姿势，同时挺胸、抬头、收腹、提臀，将右脚的膝盖弯曲，脚掌放在左边大腿的根部，而左脚保持平衡，双手向身体的两侧伸展，再到胸前合十上半身直立，将此组动作保持20秒，然后换成左脚弯曲手放在右腿上，进行练习，可将此组动作重复练习15组。

2、全莲花坐

让身体坐在垫子上，上半身保持挺直状态，双脚自然向前伸直，双手则放于身体两侧，将右脚的膝盖弯曲，放在右脚的大腿上，让右脚的脚跟抵住左侧的腹沟处，脚心向上，再将左脚膝盖弯曲，放在左脚的大腿上，让左脚的脚跟抵住右侧的腹沟处，脚心向上，双手的手指成莲花指后放在双脚的膝盖处，保持自然且有频率的呼吸。

产后瑜伽

3、拜日式

身体保持直立站立，双脚伸直并拢，让双手合十放在胸前，腰背直立，开始调整自己的呼吸，双臂尽自己最大的限度向上伸展，再停顿保持6秒钟，上半身到腰部尽量往后弯曲，同时向前推跨。

4、舞王式

身体站立在地面，吸气让左手伸展向头顶上方，手臂和身体保持在同一直线上，再呼气，右脚弯曲，让右手抓住右脚的脚裸，用力将右脚抬高接近臀部，然后深呼吸收紧臀部，上半身慢慢的向前倾，左手手臂伸直向前，右脚则最大限度的抬高，眼睛看向前方，身体保持平衡，将此动作保持30秒，将身体放松后再换另一侧进行练习。

产后瑜伽

育儿之家 该篇文章地址：