30岁的女性,因为荷尔蒙分泌的改变,会出现发胖、暴躁易怒等现象。另外,约从35岁起,也会开始流失肌肉...每半年失去约1kg。但也不用太过担心,因为这不是下半辈子就注定变得肥胖、松弛,只要加强运动,1星期至少2次,就可以避免新陈代谢下降。30岁对女人来说是个非常的转折点,保养与否将关系着40老化的程度,快来看看30岁必须注意的状况有哪些...＊宿醉...年纪愈大,体内酒精的新陈代谢速率也会愈慢,所以宿醉的时间也会拉长。想避免这种难过的情形,最好的方法就是了解自己的酒量底限,适可而止。＊对眼镜的需求...眼球的圆曲率会随著年龄的增长而有所改变,所以如果你有近视,请定期到眼科请医师检查,另外,出门戴上太阳眼镜,可避免紫外线的伤害。＊发质的改变...在这个时期,你的发质已经无法像以前那么柔亮光滑,主要是因为暴露在外层的头发变得粗糙干涩,改善之道是每个月深层护发1次。＊产后肥胖...生产完后,你可能必须花上1年来减肥,通常产后会增胖12-15kg,这不表示一生完孩子,就必须马上就开始节食,或激烈的做运动,好让体重降下来。其实,在产后3个月,你是需要这些增加的脂肪。如果在3个月内就开始减肥,身体会产生危机感,而紧紧的把脂肪给留住,使将来减肥更加困难。如果想恢复窈窕身材,不妨在生产完后6星期,由饮食控制开始减肥。2个月后,再从慢慢的散步开始,配合1星期2次,20分钟的肌力训练,和1星期3次,20分钟的有氧运动。然后慢慢的增加肌力训练成1次30分钟,和40分钟的有氧运动。＊肥胖纹...肥胖纹多产生在快速增肥、急速生长或怀孕后,在初期出现时,可以用含有维生素a酸（retin-a）的产品,可帮助消除纹路,但如果肥胖纹久了变白后,很不幸的,已经没有任何办法可以消除啰！如何让自己更健康...1.多喝水...从30岁开始就会渐渐不易感到口渴,但你仍然必须每天喝2000cc的水,以帮助身体排毒。如果活动量大,还要再增加500cc。水分不足时,不但会很容易感到疲倦,还会减低免疫力,使你常常生病。2.多做有氧运动...如果想维持年轻时心血管的健康状况,请确实做到每周3次,每次至少30分钟的有氧运动。但是如果你真的抽不出时间来运动,建议你在午餐时散步15分钟,及下班后健走15分钟,也有一样的效果喔！甚至在晚饭后到外面遛遛狗,也有帮助。3.加强肌力运动...在这个时期必须增加做肌力运动的次数和强度,你可以藉由增加哑铃的磅数来强化肌力,对抗松弛老化和强化新陈代谢。肌力运动还可以对抗骨质疏松症,每星期至少要做3次,每次20分钟。当你开始感到疲累的时候,请再做最后1组即可；如果做完了却一点也不累,就可以再增加哑铃的重量啰！4.健康的发泄怒气和压力...正在为事业冲刺的你,是不是一忙起来,只好把怒气往肚里吞？根据研究发现,愈容易压抑怒气的人,身心愈容易遭受双重伤害。生气会妨碍理性的思考,让你失去信心、沮丧、逃避,藉由大吃大喝,甚至药物或酒精来排解。此外,压抑怒气而罹患心血管疾病、癌症的死亡率是平常人的2倍。愤怒时不妨写下心情,在日记中吐一吐苦水,或和好朋友聊聊,都可以避免陷入死胡同。研究也发现,这样做还能降低气喘、风湿性关节炎...5.交新朋友...研究发现,社交圈愈大的人个性愈开朗,也愈能抵抗感冒等疾病。所以在30岁这个阶段时,该多认识些朋友,把生活圈打开,千万不要因为结婚或交男朋友,就把自己孤立在两人的小圈圈中。6.绝不快速减肥、恶性节食...在这个时期里,请千万不要为了要穿美美的衣服,而把自己饿得半死！常让体重像溜溜球上上下下的人,罹患心脏病等慢性疾病的机率较高。代谢率渐渐下降的你,请用定时运动和健康低脂的饮食,对抗中年发胖的威胁。

（责任编辑：zxwq）

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