苹果

苹果的保健作用大家都知道,补中益气、治疗脾虚、降火润燥。但是也许很少人知道苹果对失眠症也有很好的疗效。苹果中含有醇类和羰类化合物,所以闻起来芳香浓郁,真是这芳香气味,对神经有很强的镇静作用,继而可以催人入眠。

如果不想晚上吃苹果,增加饱腹感。可以在床边放上一个剥开皮的柑橘,吸收其散发出来的芳香,同样可以镇静中枢神经,帮助入睡。

奇异果

中枢神经和交感神经的过度兴奋,压力荷尔蒙的分泌,都会阻碍入睡。奇异果含有丰富的维生素c和金属元素钙和镁,有助于合成与传递神经传导物质,尤其是钙元素,有着稳定情绪及抑制交感神经的作用。除了奇异果之外,还可以服用康恩贝褪黑素维生素b6片,改善睡眠,能有效的帮助入睡。gt;gt;gt;点击进入养生商城购买康恩贝褪黑素维生素b6片,原价188元,现在只要58元!

白肉

铜和锌这两种微量元素,如果长期摄入不足的话,就会影响大脑细胞的代谢以及神经系统的调节,而且内分泌还会常常处于兴奋的状态,因而难以入眠。

肉类,例如鱼、虾、鳝鱼、牡蛎、瘦肉等,含有铜和锌两种元素,能够补充人体的微量元素,有效改善神经衰弱的状况,保证良好的睡眠质量。

面包

人体内的色氨酸会转化成催眠物质,晚上难以入睡的人,其实是因为体内的色氨酸处在偏低的水平。因而,晚上吃一些面包,可以提高人体内的色氨酸水平,继而让人更容易入睡。