挺胸×提腹

挺出深v线

"挺胸提腹"动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深v事业线,并强化肩胛骨的力量。

建议次数：维持10秒×10次

纤瘦部位：棘上肌、胸大肌、前锯肌

消耗热量：41.67大卡

1、站立预备

站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。

2、举巾提腹

左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。

注意：手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。

3、往后扩胸

高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。

注意：

1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。

2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。

point!看镜子修正动作

如果一个人做操运动,可以用镜子检查动作的正确性。

直腰×扩胸

消胸部副乳

多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。

建议次数：维持10秒×10次

纤瘦部位：阔背肌、斜方肌

消耗热量：40.5大卡

1、背后预备

双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。

2、双手后抬

腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。

注意：背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。

3、抬手挺胸直腰

双手抓住毛巾两端,往上水平抬伸到最高,毛巾尽量与地面平行,肩胛骨往后内夹,腹部内缩、嘴巴缓缓吐气,并维持10秒。过程中,腰要保持挺直。

注意：身体要稍微前倾,有助肩背适当出力。

ng!头不可往后仰

双手于背后伸抬毛巾时,很多人以为更用力做健美效果会更好,会将身体或头往后仰,这是错误的!这样的作用力反而分散掉扩胸功效。

（责任编辑：zxwq）

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