动作一：

step1:

(1)首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。

(2)将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。

(3)使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。

step2:保持直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

动作二

step1:首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。

step2:然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

step3:接着把高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。

step4:紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。此动作重复做10次。

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