时间一天天的过去,转眼到了炎炎的夏季,炎热夏季又到了穿短裙短裤大秀身材的好时节,纠缠在肚子上的赘肉怕是再也藏不住了。在这种情况下还不赶紧减肥更待何时呢,不然只能眼睁睁的看着别人穿性感比基尼了。接下来小编为大家推荐一套快速瘦肚子的方法,坚持一周就能有效果哦。

首先要调整饮食习惯和生活习惯：

用黄瓜、圣女果和无糖酸奶代替平时的零食。

专注吃饭,不能边看手机或者电视边吃饭。

细嚼慢咽,既要充分咀嚼还要放慢饮食速度,争取每一餐都吃十五分钟左右。

三餐都不能吃撑,最多吃到八分饱,也就是微微饱的状态。

早点吃晚餐,十八点前就要结束晚餐。并且做到晚餐到睡前什么食物也不能吃。

早睡早起,每天要保证有七到九小时的睡眠时间。

然后要调整好饮食,三餐的饮食搭配如下：

早餐：主食+水煮蛋+水果+蔬菜

上午十点左右补充一杯黑咖啡

午餐：清炒或者水煮鸡胸肉蔬菜+紫薯+无糖豆浆

下午三点左右补充一杯乌龙茶

晚餐：水煮玉米一根+圣女果

每天要喝6-7杯水,每杯水大概在200毫升左右。

除了好习惯和饮食,多运动也是瘦腹的必要因素,坚持以下三个运动不仅能快速瘦腹还能帮助腹部塑形：

向头顶伸展双腿

后背挺直躺在地垫上,双臂放在身体两侧,双手掌心朝下。

双腿上下交叉伸直双腿,收紧腹部和臀部,慢慢的将双腿向头顶部位伸展。伸展两分钟后将交叉的双腿变换上下位置再继续伸展两分钟。

下半身转体

后背挺直躺在地垫上,双臂放在身体两侧,双手掌心朝下。

双腿合并,脚尖向下伸展。双腿弯曲,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。

收紧腹部和臀部。慢慢的将双腿向身体的左侧扭转,转体的过程中上半身保持不动。

返回后,双腿继续向右侧伸展,上半身同样要保持不动。每天循环伸展3分钟左右。

平板支撑跳

俯卧姿势,用双手和双脚脚尖支撑起身体,后背保持平直,收紧腹部和臀部。

调整呼吸后,腰腹部用力,双手不离地,双腿向前后跳跃,每天坚持跳跃三分钟左右。

以上就是小编为大家这里介绍的关于如何瘦肚子的相关内容,看到这里相信大家对于上述内容应该有了一个比较清晰的认识和理解了吧。当然瘦肚子不是一朝一夕的事情,需要长期坚持才能达到预期目标。所以想减肚子赘肉的朋友,从现在开始养成好习惯再加上有节制的饮食和充足的运动,相信只要坚持一周就能将消除堆积在腹部的大量脂肪。

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