现在越来越多的男士都是有着自己的工作,白领工作成为了人人羡慕的,但是你知道吗？其实大家都是顶着很多的压力的,压力的形成让更多的男性出现了肥胖的问题,那么男士减肥的方法有那些呢？办公室健身操如何做？针对这些问题,你是否有着自己的答案和认识呢？好机会你还会错过吗？

如今的白领男士,平时运动少,应酬过多,上了一点年纪,啤酒肚渐长；还有的坐的时间过多,出现臀部肥大、大腿粗壮,这些都有损白领的形象哦。

15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男士开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。

办公室健身操：

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。

俯卧撑运动a：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动b：运动前的准备姿势与a相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。

下蹲运动：双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

屈膝运动：臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动：双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮。

男士肥胖问题是真实存在的,很多人也是担心肥胖会给自己的身体带来更多的健康问题,因此办公室健身操的方法是什么,这成为了更多人关注的焦点,好的机会其实就在你的身边,身为办公室白领,我们只要按照上面的方法做,就能轻松的拥有好的身材。

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