转眼2019年的五一假期就要来临了,很多朋友提前安排好了旅游、聚会等等,对于一些处在减肥期间的朋友就有困扰了：担心五一假期打乱了自己的减肥计划,担心与朋友、家人聚会吃的太多、太撑,影响减肥进程。别担心,下面小编为大家推荐三个非常好的减肥运动形式,让你在假期里轻松快乐的减肥瘦身。

1.开合跳

站立身体,后背保持平直。抬起头部,眼睛看向前方,双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部,调整呼吸。

身体发力向上跳跃,落地时双腿大步左右分开,双臂向身体两侧伸展。

继续向上跳跃,落地时双腿合并,双臂向上伸展,双手在头顶合十。

每天循环跳跃3-5分钟。

开合跳属于有氧运动,可以加速身体的脂肪燃烧率,达到快速消脂和减肥瘦身的效果。另外开合跳还可以伸展全身的大部分肌肉群,对提高基础代谢和给身体塑形也有着非常大的帮助,每天坚持练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。

2.深蹲跳

双腿与肩同宽站立,后背保持平直,抬起头部,眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧。

调整呼吸后慢慢的下蹲,双腿脚尖稍微指向外侧,并且双腿膝盖向外侧用力,直到大腿与地面平行。

然后腰腹部发力,向上跳跃,并且双臂向上伸展。

落地后继续进行深蹲跳。每天重复30-50次。

这个运动可以拉伸整个下半身的肌肉群,瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。另外这个运动还能改善身体浮肿和促进全身的血液循环以及新陈代谢,对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的帮助。

3.站立肘膝触碰

双腿与肩同宽站立,挺直后背,抬起头部,眼睛看向前方,

双臂向上弯曲放在身体两侧。

调整呼吸,腰腹部发力,伸出右手的手肘和左腿的膝盖,尽量的将它们触碰。返回后,另一侧进行同样的伸展触碰。

每天循环练习30-50次左右。

这个运动可以伸展腹部周围的大部分肌肉群,不仅能消除腹部的皮下脂肪,还能加速内脏脂肪的燃烧。瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

以上就是小编为大家整理介绍关于3个简单的减肥动作的相关内容,通过上述介绍相信减肥的朋友应该已经学会了这几个减肥动作了吧。其实以上这3个动作简单易学,减肥的朋友每天都可以练习一下,每个动作每天坚持5分钟,即使在五一假期期间也不要放松,相信一定可以加快你的减肥进程。

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