很多人因为自身身体肥胖而选择减肥,减肥的方法多种多样,瑜伽运动就是众多减肥方法之一。说起瑜伽减肥,还是深受减肥人士喜欢的,因为瑜伽做起来优雅还可以塑性瘦身。那么哪些瑜伽动作的减肥效果最好呢,下面这几个瑜伽动作可以有效减肥,一起来看看。

1、下犬式

首先跪在垫子上,然后将力量集中在手臂上,双手和双腿同时发力,身体向上拱起,手臂和腿部伸直不要弯曲,保持背部挺直。这个动作可以很好地缓解疲劳,打开双肩,强健小腿肌肉,燃烧腿部瘦手臂上的脂肪,进而塑造一个优雅的体型。

2、屈膝起跑式

先是做出下犬式的姿势,两只脚踮起,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原,换方向进行。这个动作有利于塑造完美的背部曲线。

3、仰面斜板式

练习这个动作时,请坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。然后头部向后仰,坚持5个呼吸。

4、鳄鱼式

仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

5、舞蹈式

挺胸收臀站在瑜伽垫上,右腿膝盖弯曲,右手抓住右脚的脚环,身体慢慢往前伸,同时左手手指也向前伸；待感到平衡后,右手抓住右脚尽自己最大的可能慢慢往上,头往前看。这种动作可以加强手臂和腿部的力量,如果觉得自己的臀部比较扁,也可以练习这个动作。它可以让臀部变得更翘哦。

以上这几个瑜伽动作,就是小编给大家介绍的比较有减肥的效果的瑜伽动作了,希望大家在平时可以多加练习。通过练习瑜伽进行减肥,效果还是很好的,而且非常适合女性朋友们。只要每天坚持练习,相信一定可以拥有完美的身材,让自己变得更加有气质更加美丽。

育儿之家 原文地址：