减肥的时候本能的食欲是人所不能控制的，所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此，想要维持好的健康体重，一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配，让你瘦身不反弹。

人体一天的总进食可以分成5到6次，有正餐3餐和2餐零食组成，每次都吃五分饱左右，每顿饭间隔时间为2个小时。

早餐：玉米牛奶燕麦粥

进食最佳时间：八点到九点之间

材料：玉米粉两小勺、牛奶一勺、麦片一勺

做法：将所有的材料都放入到被子中，然后用烧开的水冲泡，搅拌均匀放置温热即可饮用。

零食进食食物：坚果类（如核桃、松子、开心果之类的）

最佳进食时间：十点半到十一点半之间

方法：两到四颗即可

午餐进食食物：西兰花炒鸡肉

进食时段：十二点半到一点整

材料：西兰花、鸡胸肉少许

做法：将切好的鸡肉放入油锅里炒，炒到七成熟捞出。将西兰花放入热水中焯好捞出。将七成熟的鸡胸肉和西兰花一起炒，放入调味料就好了。

零食进食食物：海苔类

最佳进食阶段：三点到四点整

方法：直接进食，一次吃25g左右

晚餐的进食食物：蔬菜腐皮卷

进食时间：五点半到六点半

材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香菇少许

做法：将所有的材料洗干净，然后放入烧沸的水中烫一下，切碎拌料。豆腐去皮后切成四份，摊开分别放入适量的蔬菜，然后逐条卷起来放入盘中，旺火蒸约5分钟后取出即可食用。

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