坐着踮脚

坐在椅子约1/3处,用力踮脚,脚尖着地,停留10mdash;mdash;15秒后回落。此动作也可以在脚下搁几叠杂志或找一个高起的平台,脚跟回落后继续向下踩,直到小腿肚感到酸胀。

重复此动作约10次,此动作随时可以做。

心决：在做此系列动作时一定要把背挺直,踮脚时,脚跟要尽量提高,回落时,脚跟不着地。

功效：这一系列动作可以很好的帮助拉伸小腿的肌肉。

绝招三：双脚画圈

坐在床上,双脚伸直,脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴心慢慢画圈,顺时针15次,逆时针15次,单、双脚转都可以。

心决：在练习的时候,要尽量把圆圈画大,让小腿处于紧甭状态。

功效：这个动作能让脚踝变细,同时有效的收紧小腿肚。

绝招四：拉伸肌肉

完成前边的练习以后,我们来给腿部做做拉伸吧!坐在垫子或床上,双脚平行伸直,脚尖尽力向上勾起,用双手抱脚尖。

心决：整个过程中,注意一定要将臀部收紧,两肩摆正,背部挺直。

功效：放松被拉紧的肌肉,舒缓脚部酸痛。

第一套小腿减肥操

第一节

坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数一二三四,然后换左腿,口数五六七八,两腿交替共做30次。

第二节

仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。

第二套小腿修长操

第一节踮脚起蹲操

两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。

第二节踮脚跳跃操

两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。

第三节按摩小腿法

坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2～3分钟。

（责任编辑：zxwq）

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