怎样才能快速瘦小腿 小腿减肥最快秘籍

平坐在地垫上，双腿向前伸直后，将左腿脚掌向上弯曲置于右大腿上。上半身向右边转动，将右手往左揽住腰部，左手同时往前伸展直到抓住右脚大拇指。注意，头部和上半身要尽量向右转，自然呼吸，保持动作二十秒左后，换另一侧身躯重复动作。

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如图，平坐在地垫上，保持后背挺直，双手平放在地面，双腿伸直，将左脚置于右脚膝盖的外侧旁，头部尽量往右方转，带起脊柱的扭动。然后暂时停顿呼吸，保持动作五秒钟后再呼气，将上半身转回原位后，然后换另一侧身躯重复动作。

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四肢着地，跪在地垫上，背部保持挺直，臀部坐在双脚后跟上，放松肩部到手臂位置，双手自然地放在腿上。然后抬起臀部，保持跪地姿势，两手打开与肩同宽，然后抬头，讲腰背往里陷，臀部微微翘起，保持动作十秒。

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平躺在地垫上，将双腿和双臂合拢伸直，并向上抬起。抬头，抬起上半身，背部微微拱起，胸口往上顶，将头顶和臀部紧贴地面。

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双腿自然站立，将双腿尽量分开，手臂举起与地面平行，保持双腿直立，右脚向右转九十度，左脚转六十度。如图，上半身也跟着向左转，同时上半身向下弯曲，右手置于两脚之间，手掌着地，与举起的左手呈一竖直线，保持动作十秒后吸气，收回双手，再收躯干，最后将两脚也收回。然后换一侧重复动作。

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自然站立在地垫上，双手侧平举与肩同高，掌心朝下。如图，右脚向外弯曲，直到大腿与地面平行，左脚倾斜膝盖保持伸直，右手臂掌心朝下平放在靠右腿的地面上，左手臂往头部前方伸展，注意，上臂刚好贴在太阳穴的位置。保持动作30秒后，换另一侧重复动作。

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