男性朋友在日常的生活中都喜欢健身,许多都希望通过健身获得完美的身材,你们知道哪些男性健身减肥计划呢男性健身和女性健身有什么不一样的地方呢,今天小编就给大家详细的介绍一下男性健身全攻略!看看男性朋友健身的方法都有哪些,男性有氧健身的好处是什么呢

健身房里的私房话：男人腹肌计划5要素

男性最有魅力地方就是腹部了,那么怎样才能很好的训练腹部的肌肉呢广大的男性朋友们都知道哪些腹部训练的方法呢,想要完美的腹部应该选择什么样的健身方法呢!下面和小编一起来看看健身达人们都是怎么训练腹部的吧!

练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

热身训练(第1mdash;3周)

1.触膝卷体

训练部位：热身动作,燃烧腹部脂肪

站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。

运动次数：多次重复,直到身体大量出汗为止。

小提示：手臂向内压紧,不要左右摇晃。

2.球上仰卧起坐

训练部位：上腹

身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。

训练计划：连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。

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