1、起床背部拉筋操

做法：清晨醒来给一分钟时间让自己清醒下，然后从床上爬起来，双脚盘坐，上本身保持不变，双手向上合十，手掌心向外，最大限度的向上伸直，来回练习8次，练习5组。

功效：一整晚都保持同一个相同的睡姿，会让身体中的血液停滞不前，肌肉会很容易萎缩，脊椎也很容易变形，在清晨起来后，背部拉筋就可以让你重新振作精神，矫正姿势，同时还能促进机体的新陈代谢，增加免疫力，治疗便秘，加速机体的脂肪燃烧，让你抬抬手就能瘦下来。

2、坐姿拉筋操

做法：坐在地面上，双脚自然向前伸直，腰背保持挺直，然后上本身向下弯曲，双手抓住双脚的脚底板，保持20秒后恢复到最初的姿势，重复练习5次，练习5组。

功效：早上1分钟：记忆力、体力提升，再也不容易觉得疲累、中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离贪食脑、晚上1分钟：分泌大量瘦体素和生长激素，变瘦变年轻。

3、掌心相对拉筋操

做法：双脚盘在在地面上，双手十指交扣放在背后，上本身保持挺直姿势，双手最大限度的向后抬起，并且保持10秒，然后恢复到最初的姿势，重复练习动作6次，练习4组。

功效：这组动作能够矫正骨盆、提振精神，让机体变得更加具有活力，同时帮你赶走瞌睡虫，净化排毒，身体自然健康苗条。

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