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春节后如何减肥？局部减肥运动计划早知道

第一步：攻克肚腩穿短款

1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。

2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

3、吸气，回到动作1，重复6次。

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第二步：迅速瘦腰穿靓裙

1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。

2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

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第三步：练出美腿穿长靴

1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。

2、蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。

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第四步：和圆圆脸说再见

将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。

1、说10次“巴……呜”

2、说10次“趴……呜”

3、说10次“妈……呜”

4、说10次“搭……呜”

5、说10次“啦……呜”。

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