每个人都想拥有修长均匀的腿,但是假如你的大腿有点粗壮的话,也不用觉得自己没救了。私房话的小编特意为你找来了有效的瘦大腿减肥操！助你甩掉大象腿的称号,只需要坚持一个月,这个夏天,你就可以穿上最hot的热裤了！

训练贴士：每周练3至4次,开始两个星期每次只练习2次,接下来的两个星期做3次。

加强训练难度：在做站立练习的时候,不要用椅子,两手各握一个哑铃。

腿部伸展

目标：四头肌

a：站立,单手握住椅子的背部来平衡身体。举起一只腿,到达臀部的高度。背部挺直,收紧腹部和盆骨。

b：缓缓地伸直膝盖,收紧大腿外侧肌肉。腿向前方伸直,脚趾并拢向前。整个动作过程中保持腿举起在臀部高度。弯膝,把腿放低,但是不要把脚踩在地板上。

换腿重复练习。

加强版：举腿的时候弯曲脚部,使之更能锻炼大腿外部的肌肉。

腿部后举

目标：臀部、大腿内侧和腿筋

a：踮脚站立,握住椅子使自己平衡。稍稍向前弯曲臀部,向后举起一只腿,膝盖稍稍弯曲并且向外。用脚后跟外侧的力量慢慢地举起腿,脚趾伸向空中。

b：收紧盆骨和腹部肌肉,保持身体直立。支撑腿的膝盖放松,不要紧绷。

换腿重复。女人私房话(www.nrsfh.com)

加强版：从弯曲膝盖这一姿势开始,膝盖保持向下,脚后跟朝向上方,从而极大地调动了臀部和腿筋的力量。

太极倾斜

目标：腿筋和臀部

a：站立,一脚在另一脚前面10厘米左右,把身体的重量放在后面那只腿上。前面腿的脚趾轻轻触地,膝盖稍稍弯曲。

b：上半身直立,慢慢地下蹲,大腿部分接近跟地面平行。注意膝盖不要比脚趾位置后。

c：只允许前腿的脚趾触碰地面,坚持两秒左右。回复初始姿势。

换腿练习。

加强版：双手各握一个5至10磅左右的哑铃,位于臀部高度,在你下蹲的时候慢慢地将哑铃举到胸前高度。

（责任编辑：zxwq）

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