导读：如果你爱运动,下班后,疲倦的你可能还是会坚持去运动。但你知道吗？没有好状态,运动就不会有好效果。可别一下班换上衣服就开跑。听听小编的建议,让你的运动更有效,轻松跑出好身材。

下班后的上班族们,想跑步要怎么做？

白天整日的工作,如果想有整块的时间锻炼,傍晚开始时最好的时间。研究也发现,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。但累了一天,怎样能继续提起精神去跑步呢？

跑前补充能量

傍晚运动,因为介于中午与晚饭之间,所以一定要补充能量,专家建议跑前约一小时的时候吃点碳水化合物较高的食物,比如香蕉。

小憩一会儿

在凯利麦格尼格尔的《自控力》一书中,说过睡眠能恢复你的意志力。书中说道：放松能让你恢复意志力储备,躺下,深呼吸,让放松而产生的生理反应帮助你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。下班后没有充足的条件,可以在自己的座位上打盹或者小憩,哪怕是短短的十分钟就可以让你重新专注起来。

跑前活跃神经

咖啡因会促使大脑释放多巴胺和肾上腺素,这可以活跃人的精力和反应力。从而还可以刺激人体释放葡萄糖到血液中,使自己的能量更大。建议在锻炼前1小时以内喝一杯咖啡,就能提高你的运动状态。而咖啡因在人体内的时间有大约4小时左右,所以如果超过傍晚的时间锻炼,则要慎重,小心晚上失眠哦。

下了班就急忙开跑,小心突发状况

为了节省时间,大忙人们可能一下班换上衣服就立即开跑,但这可能会给你带来不少麻烦。

岔气

1、跑前怎么预防岔气？

如果跑着跑着,突然腹部疼痛或者岔气,那一定是你起跑太快。预防这种情况的发生,一定要确保跑前进行恰到好处的热身,千万不要一下班直接开跑。你可以先步行三分钟,然后慢跑,或者快走五分走,这样跑步的过程中就不会出现岔气的症状。

2、跑着跑着岔气怎么办？

如果跑步过程中岔气,那么一定要立刻停下,散步休息并进行呼吸,确保你的胃能随同你的呼吸而上下浮动。两到三分钟后,再开始慢慢起跑。

抽筋

1、跑前怎么避免肌肉抽筋？

肌肉抽筋,是因为你的肌肉已经无法承受当前的运动强度,所以跑前的拉伸是不能偷懒的。

2、跑着跑着抽筋怎么办？

慢慢停下,开始慢走,边走边缓解,而不是立刻停下。

最hot动作

当全世界都在做平板支撑的时候,在电影开机前,一般每天要运动90分钟的好莱坞女星们,现在最推崇的其实还是各种蹲。斯嘉丽约翰逊最钟爱的有效动作就是深蹲和箭步蹲,长期保持完美翘臀的流行天后碧昂斯则很喜欢深蹲跳。

深蹲

双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向；吸气,下蹲尽量至屈膝90deg;,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿；收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。

tips：上蹲时,膝盖可微屈。箭步蹲

站立,慢慢向前抬起一只脚,屈臂自然摆动以保持平衡；抬起那只脚向前跨一步,脚跟先落地,双手叉腰,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行,后腿也跟着臀部向下屈膝,上半身直立,膝盖不要超过脚尖,反方向继续,完成左右两边为一组。

tips：肩胛骨和腹部收紧,背部挺直,以稳定脊椎。

在时间成本之外,变化动作也很重要

与其比赛平板支撑,你有没有发现,传统的拉伸训练,也是很有趣的练习！靠墙深蹲、跪式深蹲、猴式深蹲、不对称深蹲、（保加利亚）分腿蹲、相扑式（或芭蕾式）深蹲、手枪式深蹲,每周一到日,计划一下变换什么不同的动作吧。拒不完全统计,一个简单的蹲起,至少能变化出26种不同变化,而且,每一种还有各自的侧重呢。

跑步是个减肥好选择,想要通过跑步瘦出好身材,这些技巧必须注意,听听这些建议,让你的运动更有效。

女人私房话小编提醒：在了解了一些减肥的常识,相信我们应该对健康减肥有了了解。要在拥有窈窕身材的同时更要注重健康。健康减肥知识减肥频道。

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