谁说健身操一定要在健身房做,一定要在地上做,床上一样可以做健身操,抽出一点点空余的时间,也能达到强身健体的效果。简单减肥健身操也可以在床上练习健身操运动具有人为性特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势,动作方向,动作方向,动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。现如今,练习健身操健身的人越来越多了,下面就教大家几招床上也能练习的简单减肥健身操,一起来学习一下吧!好文推荐:健康丰胸mdash;选对方法很重要专盘点易致胃癌的饮食恶习你知道意外流产该如何急救吗？女性减肥时常犯的五种错误需警惕高血脂的五大危害掌心的秘密：淡红色掌最健康1、扭转减肥重点：腹部、背部拉伸重点：后背、颈部坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5～10次。2、长椅眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。提高版：向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5～10次。减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部3、t字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5～10次。好文推荐:健康丰胸mdash;选对方法很重要专盘点易致胃癌的饮食恶习你知道意外流产该如何急救吗？女性减肥时常犯的五种错误需警惕高血脂的五大危害掌心的秘密：淡红色掌最健康4、抬腿减肥重点：腹部、臀部伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5～10次。特别推荐项目：钢管舞减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部5、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧a俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部,使身体成倒v字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。6、下压减肥重点：肩部、上臂、臀部拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部好文推荐:健康丰胸mdash;选对方法很重要专盘点易致胃癌的饮食恶习你知道意外流产该如何急救吗？女性减肥时常犯的五种错误需警惕高血脂的五大危害掌心的秘密：淡红色掌最健康

（责任编辑：zxwq）

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理