要学会分辨你是真的饿了,还是你只是想满足一下自己的食欲。如果你不是饿了,就不要吃东西。把你身体的感觉或情绪做一个记录。

饥饿和食欲是不一样的,饥饿是从你的肚子里发出的生理感觉。而食欲更多的还是对某些食物的渴求。

食欲会受到情绪的影响,比如：厌倦、忧郁、快乐、孤独等,甚至也会受到药物的影响。所以,要控制你的食欲还是很辛苦的。

不过,话又说回来,如果你学会控制你的食欲,你就能够选择更加合理健康的饮食,同时也会帮助你减轻体重,保持苗条的身材。

以积极的态度处理你的情绪。

食欲会受到情绪的影响。如果你吃东西是因为你的情绪,并不是真的饿了。学会处理这些情绪,找一些替代的方法,比如：找朋友出去逛逛,上上网来打发你无聊、孤独的时间。直到该吃饭的时候,你会觉得自己真的饿了。放慢吃饭的速度。

从你的胃向大脑传递你已经吃饱的信息,需要花费大约20分钟。所以,吃饭的时候,尽量能够持续20分钟左右。如果你放慢吃饭的速度,在你能够吃下更多额外的食物之前,你会觉得自己已经饱了。

记住：眼不见,心不念。

把你的零食和高热量的食物,集中放在你很难够到的地方。如果你看不到那些零食,或者你很难够到,你也就不会惦记了。注意你吃东西的场合。

试着不要在电视机前、电脑前或者在车里吃东西。当你的头脑集中于其他事情的时候,往往会吃的过量。

（责任编辑：zxwq）

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