跑步

跑步是最常见的有氧运动之一。长期适量跑步对男生养生减肥有很好的效果。跑步并不需要专属的场地和道具。清晨与傍晚是跑步的最佳时间。

跑步要选择柔软舒适、防滑性较强的运动鞋以及弹力柔性较强的运动裤。

游泳

游泳是极好的减肥养生运动,游泳对男士减肥、健美形体效果明显。游泳时,男士身体浸泡在水中,与其他陆地运动相比,水阻力大、导热好,散热快等特点致使相同运动时间内游泳运动消耗热量多,减肥效果更明显。同时,水的浮力能减少运动时人体关节和骨骼的负担,避免下肢和腰部运动性损伤。

游泳对场地的要求较高,需在正规的、洁净的游泳馆或游泳池才能进行,避免较脏的水质影响到自身的健康。

骑自行车

与跑步相比,骑车有较强的可持续性。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。骑自行车对男士大腿、屁股和腹部的燃脂效果比较明显。

骑车时最好选择沿途有绿色风景、空气清新、车辆较少的道路。

跳绳

女士比较喜欢用跳绳这项运动来维持自身体型。其实,跳绳也适合男士减肥养生。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,跳绳可促进人体新陈代谢,对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

跳绳运动前要从重量,粗细、长短等方面选择适合自身的跳绳,选地时最好选择弹性较强的场地。

小编温馨提示：男士减肥运动需适量,运动量太少起不到减肥效果,运动量太大不仅不利于减肥,还会影响到男士的身心健康。

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（责任编辑：zxwq）