对于全身肥胖的朋友而言,减肥并不是一件容易的事,因为不同部位的减 肥应该采取不同的方式,因此相比于局部减肥,全身减肥更加需要减肥者 的耐心。那有没有什么好的方式能轻松实现全身减肥呢？自然是有的,下 面小编就向大家介绍5个动作,能帮助大家快速的实现全身减肥的需求哦 ！

一、站姿前倾划船：美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作 强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!

做法：站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直 ,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲, 感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。

二、伏地静止(planks)：瘦腰腹

伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其 能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重 力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这 个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引 起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

三、载重深蹲：提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉 是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单 的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后 有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次, 每天做3组。

四、反向劈柴(reverse wood chops)：全身

为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动 的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或 者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换 个方向重复练习15次,每天练3组。

五、侧步上下：美化身体侧面线条

我们每天做着许多前后动作,比如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是 一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。 除此此外,该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的 有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板 ,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。

想要全身减肥的朋友不妨就尝试一下上面小编向大家介绍的几种减肥的动 作,美胸美背、瘦腿瘦腹,多管齐下一定会让大家收获更好的减肥效果, 拥有理想的身材！当然,减肥并不是一朝一夕就能完成的事情,大家一定 要长久的坚持,这样才会有更好的效果,同时还不会反弹。

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