ol的女女们总是很苦恼,因为她们的腿和腰上面积满了肉肉,再也不像以前那么苗条了,怎么办呢？？现在,减肥吧就为大家介绍几个olmm们不可缺少的减肥瘦身运动哦。

瘦腰运动

第一步：坐在椅子前半部,身体稍微向后倾,双手扶住椅子两侧,尽量收紧腹部肌肉,双腿并拢,屈膝使大腿与小腿呈90度,接着双腿慢慢向上抬高,尽量去靠近腹部,注意上身保持不动,再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。

第二步：坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻轻相碰。保持这个姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢转回正前方,然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次,就能塑造出令人艳羡的小细腰。

瘦臂运动

1.将双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头,连续做十次。

2.休息一下,再做十次。

3.双手握拳,用力绷紧双臂的肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动。

瘦腿运动

1.双手抱住肩膀,收紧腹部肌肉,两眼平视前方。

2.慢慢向下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。

3.每天重复这组动作10~15次。

翘臀运动

1.面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。

2.右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。

3.调整足部动作,使脚后跟指向天花板。

4.用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。

（责任编辑：zxwq）

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