运动减肥就是锻炼我们各个部位的肌肉,让我们肌肉更结实,脂肪更少,选择了运动减肥是一个经济又划算的减肥方法,每天适合的时间,贵在坚持了,今天讲几个减肥动作,经验让我们快速减肥。

健身舞

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,

动作分类

第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

动作要求

因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲人体制等诸多优点,所以被称为亚洲减肥魔法运动。

要点：这类运动要求高,难度大,除了基础部份外,以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥

减肥操

做这套沙发操,mm们在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉。

第一步：转腰

动作重点：坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

第三步：提臀缩腹

动作重点：一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

减肥动作的八个步骤,锻炼出我们坚挺的肌肉,快速燃烧多余脂肪。几步快速瘦身减肥动作效果相当有效,一起来试做,拥有完美身姿不是梦,坚持锻炼是我们人类的美德,运动是美德,也是健康的保证,经验让我们快速减肥。

10个小动作减肥有奇效

（责任编辑：zxwq）

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