一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

ol们在打电话时就可以做这样一组动作，坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。做2分钟的样子你就会觉得腿微酸哦。

二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
复印、扫描或喝水时可以做一组这样的脚尖上下活动，此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal
在电脑前工作时扭动腰部也能减肥哦，如图所示此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

四、每分钟消耗3.5kcal

在每天早上等待电脑开机的时候，ol们在办公桌前握拳然后打开，此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部。具体做法：手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

中午休闲时坐着或站立时，或者是在办公室椅子或洗手间坐便器上你可以用太空椅的姿势减肥。此动作可以锻炼下半身肌肉。做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。

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