自从郑多燕的减肥操在韩国火了以后,她的减肥操也顺势刮到了中国,郑多燕减肥操门类齐全,减肥方法多样,无论是局部瘦身,还是全身减肥,都有相对应的方法,这也让她的减肥操越来越受欢迎,现在就来看看郑多燕的椅子减肥操吧,让你轻轻运动就能瘦掉全身。

step1背向椅子,双手扶住椅边以支撑身体的重量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。

step2身体尽量往下蹲,双脚离椅子的距离保持不变,手肘弯曲,保持5秒。

step3身体慢慢往后挪,坐在椅子上,双手抓住椅面支撑部分身体重量,双脚向前上方抬起,维持5秒。

step4上半身姿势不变,双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地面平行,脚尖指向天花板,动作维持5秒。

step5双手扶住椅背,保持一大步的距离,一条腿站立,一条腿使劲向后踢。

step6保持上半身不变,一条腿尽量往后上方踢起,达到最高点时保持5秒。

step7坐在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地面。

step8保持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧抬高,直到双手与肩平行时保持不动5秒。

整套椅子减肥操动作简单易学,用到的减肥工具也非常容易找到,而且无须你在专业的场地进行锻炼,无论是在家还是在公司,都可以轻松使用,瘦腿效果很明显哦!

（责任编辑：zxwq）

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