从重达70公斤以上的家庭主妇,摇身一变健康肉体美辣妈,更被日本网友赞叹每天身体都在变化的梦幻体态、她是瘦身终结者、令人痴迷的体态等,她俨然成为瘦身韩流的代名词,郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

一、热身运动

呼吸

1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举,一边吸气,一边把双臂举至头顶

2、慢慢呼气,放下手臂

★做两次

头部运动

数一个8拍,转头一圈

★先向右,再向左,各转动两次

身体保持固定,放松颈部肌肉慢慢转

ps：转动过程中,肩部不要上抬,两边肩部保持平衡

脖子转动不要太快,要有节奏地慢慢转动

肩部运动

数一个8拍,将肩膀转一圈

★分别向后向前,各转两次

慢慢转动,脖子和肩周围肌肉保持放松

弯腰伸展手臂

挺胸,身体前倾,伸展手臂,向左右大幅度摇动

★手臂从左到右再从右到左为1次,共8次

手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候,背部要拉直。

ps：身体前倾时,背部请保持伸直的状态

直立,伸展手臂

身体站直,手臂大幅度左右摇摆。

★手臂从左到右算1次,做8次

ps：动作幅度越大,效果越明显

左右扭胯

双手放于腰间,按节拍左右晃动扭胯。

★共做16次

动作尽可能地保持一定力度,用正确的姿势来伸展骨盘。

ps：骨盘以外的其他部位保持不动

骨盘定点运动

1、双手叉腰,骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动,每两拍动1次。

2、改变方向。前、左、后、右移动

★动作要有力,骨盘动作幅度尽可能大

ps：运动时,身体的其他部位保持不动

（责任编辑：zxwq）

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