可以说郑多燕最最近最有名的瘦身辣妈,虽然已经生育了两个孩子,但其减肥瘦身方法却并没有落下。虽然已经46但162公分的她,体重只有49公斤,由此可见她的减肥瘦身方法有多么的有效。她最常用的瘦身方法是瑜伽,下面就让我们一起来学习最有效的减肥瑜伽动作：
1.瘦背瘦肩膀
先将双脚合拢站在瑜伽垫上,然后再将重心慢慢的转移到左脚,右腿向后抬起并且身体朝前方倾斜。这个时候要特别的注意,双手应该将食指伸直朝前方,除此之外手臂、头部、背部、腿部等部位都应该保持在一个水平线上,这样做的可以让你展现女性最优美的线条。在保持这个动作的时候还要注意做3-5次舒缓的深呼吸,这样不仅可以让你做的更加标准,同时瘦身效果也会更加明显。
但是这组动作在平时生活中一定要注意坚持,只有长时间的坚持才能看到最有效的瘦背瘦肩膀的效果。同时在做这个动作的时候动作一定要慢,以免动作太大而摔伤扭伤。
2.瘦背瘦两侧
很多人其他部位都十分的匀称,但就是背以及腰部两侧有着很多的赘肉,让人有虎背熊腰的感觉。对于这一情况郑多燕的瘦背瘦两侧瑜伽方法可以帮助你,首先将重心放在右脚上然后慢慢抬起左脚,这个时候将右手掌心朝下平放在地上。如果感觉腿筋绷得比较紧的话,这个时候可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作。然后再试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚,这样才能让双腿也能起到很好的锻炼。
然后再将头朝下目光直视地面,左臂向上抬起舒展开后将头转向上方,这个时候眼睛应该看向左手方向。在做这组动作的时候应该保持5次深呼吸,长期反复练习便可有效快速的瘦身。
3.瘦臀
挺翘的臀部是衡量好身材的重要标准,因此臀部形状不理想的女性可以通过瘦臀的瑜伽动作来改变臀形。先双脚并拢站立同时缓慢的吸气,接着慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势,再将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气。双手保持合十的状况,然后下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转,这个时候要注意缓慢,以免扭伤。
接着再轻轻地将右臀向后拉伸,同时要特别的注意尽量保持两膝之间的平行,动作完成了停滞一段时间最好是以5个呼吸为准。呼吸的时候也要注意缓慢,以免导致疝气。
124.瘦背瘦手臂
先保持下犬式的姿势,然后双脚并拢夹紧大母脚趾,接着右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。慢慢向上翻转90°后使身体朝向右侧。这个时候让右脚慢慢的着地,同时稍稍弯曲辅助身体保持平衡。接着再慢慢抬起左臂并向上举起,保持这个动作并舒缓地呼吸5次。
减肥瘦身其实非常的简单,这些瑜伽动作也并不难,只需要在平时生活中多做这些动作并且控制饮食,便可轻松享瘦。
12（责任编辑：zxwq）
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