即使是怀孕时保养得宜，没让妊娠纹爬上身，还是躲不过肚皮松垮的命运啊～

除了穿塑身衣、擦减肥霜，其实还有一个由内而外的改善方法就是－运动。只是当了妈妈后，喂奶、换尿布、陪玩、洗澡、哄睡…还有一堆大小事，根本很难有时间运动。运动就像喂母奶一样，重点不是在你一次挤了多少，而是在你持续了多少日子(啥比喻)－持之以恒最重要。

但怀孕后肚皮迅速隆起，所以也会迅速把腹直肌撑开，如果没先让腹直肌回到原本的位置，就开始做仰卧起坐，就会像下图的外套一样，把肥肉往两边堆，肚子还是一样肥滋滋、松垮垮

所以测试腹直肌分离的状况就很重要了！！

测试动作如下：

仰卧、双膝弯曲、脚踩地板（或床上），头部抬起，将下巴置于胸前（会觉得肚子在出力的感觉）

指腹朝向自己，中间出现的沟就是腹直肌分离位置（像我这样大概是2指以内）

检查结果－－－超过2指的话，可以进行以下简单的训练让腹直肌缩到2指以内再说

运动1－腹式呼吸（产后第一天就可以做了）：

首先平躺之后，缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊椎。

接著缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊椎。（题外话，产后的肚脐鬆了，有点让人哀桑啊...）

保持这个姿势30秒后，放鬆肌肉，重複10次，主要就是放鬆地藉由呼吸的调节，来进行缓和的腹部运动

运动2－扶牆挺身（是一个随时随地都可以做的运动，而且常做也可以预防胸部下垂哦）

双脚併拢/打开与肩同宽，距离牆约手臂长度，双手平靠在牆面上

手肘弯曲向下，身体向牆壁靠近的同时保持深呼吸，让腹部肌肉向脊柱靠近。当推回到起始位置时，放松肌肉，重复动作10次

勤做以上运动，让腹直肌分离在2指以内（含2指），就可以进行针对腹部的运动啦!!!基本上我只做两种运动，就是「棒式」和「空中脚踏车」。我觉得仰卧起坐对于腰部的压力较大，所以并没有採用这项运动

核心运动、核心肌群大家都耳熟能详吧！所谓核心肌群位在身体的中部，范围涵盖腹、背和骨盆，主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中佔很大一部份，是最重要的肌肉群。而「棒式」就是训练核心肌肉群一个很有效的运动。一般都是直接撑著不动几十秒，而我常做的是变化版，有加入左右摇摆，做起来更有fu哦～

预备动作为，双手肘与肩同宽撑地，肩膀、腹部、屁股夹紧(重要!!)，双脚尖撑地

用俯视图比较清楚

身体向左倾，停半秒

上身向右倾，停半秒

左倾和右倾加起来6-10下就ok了。做的时候按部就班不用抢快，腹部、屁股要收紧，才不会造成运动伤害～

首先平躺后，用手轻轻撑住颈部、上身微微抬起，双腿抬起至空中进行踩踏。弯左脚时，上身侧向左边，反之亦然（就是很自然的摆动）

▼从侧面看起来是这样

左右脚加起来踩10-20下就ok了

其实这些运动主要是在维持产后被撑鬆的腹部不要瞬间走山，所以每天都有持续做（最多不要超过2天），也好过一次做3-40下，然后又隔很多天没做来得好

我大概从产后4个月才开始比较积极的运动（之前还在新手妈妈适应期，整个发懒没运动），但我觉得提早到产后1-2个月就开始运动，应该效果会更好

即使是比较晚才开始运动，只要是在6个月的黄金期内，效果也不错育～

▼下图是我产后6个月的肚子，虽然不是少女般的紧实小蛮腰，但我觉得已经很满意了～

总之只要每天一点点一点点的动一动，既可以让身体健康又可以维持身材，而且自己看了也开心

动作不难、就是需要一点毅力！

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