提肛运动是缩阴运动的一种，深受阴道松弛的女人以及一些妇科医生的认可，今天我们就看看提肛运动的正确做法，学会了女人缩阴不再难！

虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯这样的更有专业性，但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法，作用也是不容小觑的。

提肛运动的缩阴原理：

该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。

提肛运动的正确做法：

1、思想集中，收腹，慢慢呼气；

2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；

3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；

4、再重复上述动作（同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。）。

提肛运动的注意事项：

首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。

另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意：

1、排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。

2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

最后，对于阴道松弛的女人来说，提肛运动的确可以起到缩阴紧致的效果，但却需要长期坚持，如果女人阴道松弛严重，运动效果并不明显，这时可以配合专业的缩阴产品帮助恢复，比如千黛斯这样的正规缩阴品牌。

和提肛运动不同，千黛斯曾经结合女性阴道松弛根源独创了科学缩阴原理——养护结合。利用多种纯天然植物精华，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。

而且由于缩阴产品千黛斯更加的专业，它的效果也比提肛运动明显，一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，如果你阴道松弛严重，渴望及时有效的缩阴，千黛斯是一个不错的选择。

以上就是提肛运动的正确做法，一学就会，很简单，学会了女人缩阴不再难，另外提肛运动除了提升阴道收缩能力，如果每天坚持还可以预防和缓解阴道松弛程度呢！对于女性健康帮助很大，所以大家不妨练一练！

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