日本体重科学研究中心建议的减肥方式是,多吃蔬菜少吃含糖食物,运动方面可选择步行、伸展运动、肌力训练三种,步行、游泳和慢跑都是有氧运动,可促进体脂肪燃烧。每天步行步数不超过四千步,为活动量少者,所以在运动组合方面的建议是每天持续步行五至十分钟,伸展运动十分钟,肌力训练每天一至二种。每天步行四千步至八千步者,算是中等运动量,每天持续步行十至二十分钟,伸展运动十至二十分钟,肌力训练二至三种。每天步行八千步以上,为运动量大者,建议运动组合为每天步行二十至三十分钟,伸展运动二十分钟,肌力训练四至五种。维持上述的运动量,持续一至二周後,然後将步行数增加一成至二成,持之以恒,才能成功的摆脱掉身上的赘肉。

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