手臂粗壮会让女性的身体显得圆润结实,这是很多女性朋友接受不了的,圆润的臂膀只会让你失去小鸟依人的身材,变得魁梧雄壮毫无美感,瘦手臂就成了很多女性锻炼的目标之一,今天就跟随小编一起了解一下几招轻松又简单的瘦手臂方法吧!

手臂粗有副乳怎么减

导致手臂粗的原因有很多,例如先天的遗传、以及脂肪的堆积等等,而生活中很多人往往会忽视手臂运动,不过要想减掉手臂多余的脂肪以及副乳,运动是一定少不了的。

运动瘦手臂

日常生活中如果出现手臂过粗的情况,那么可以多多的利用手臂来进行运动,比如哑铃、跳绳等方式都是非常不错的选择,利用哑玲运动,将身体立正站直,正握哑铃于腹部前方,与身体平行后拉起哑铃至下巴处,然后吸气,再放下至原处,吐气,做15至25次,称为一轮。每日勤做三到五轮,每轮之间则可以休息一至二分钟。

按摩瘦手臂

手臂脂肪堆积以及出现副乳有可能是淋巴循环不畅导致的,这个时候就需要给手臂进行按摩,手臂伸直,用右手虎口放在左手肘上,由手肘往腋下方向推10次,再换边。一样用虎口,但这次要对付手臂外侧的肉,同样往上推10次,换边做。右手抓住左手臂,将手臂分成3等分,各用虎口将手臂肉往内侧转5次,换边。长期坚持就可以起到瘦手臂的效果。

饮食瘦手臂

生活中应该多食用一些可以帮助减掉手臂赘肉的食物,例如番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。胡萝卜含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。而身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇降低。苹果苹果富含维c、纤维素和因含丰富的果胶等,能够起到降脂作用,对瘦手臂效果不错。

做什么运动瘦手臂

1、伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。

2、俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3、背拉法

准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。

4、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

5、低位盘旋

跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

6、双臂互拉

立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

7、高举手臂

立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

以上就是小编为您介绍的手臂粗壮的减肥方法,您学会了吗是否简单好用呢希望小编的介绍能让你轻轻松松摆脱手臂赘肉,另外小编表示,伸懒腰法,交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展,绷紧尽量保持双臂肌肉张弛,停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。

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