转眼间炎热夏季来临了,又到了各路美女们穿短裙短裤、抹胸裙大秀身材的时候了。可是有的美眉的手臂很粗,这就显得外形看起来格外粗壮,很大程度上影响了个人的曲线美,那么手臂的赘肉应该如何减掉呢下面小编为大家介绍3个瘦手臂运动,只要每天坚持,相信30天后一定可以甩掉赘肉。

1.双手内外翻转

挺直后背站直身体,双腿自然站立,双臂放松放在身体的两侧。收紧腹部和臀部,调整好呼吸。用内手肘去触碰身体两侧,然后再用手尖去触碰身体两侧。每次这样循环伸展两分钟。运动的过程中要保证上半身挺直,并且手肘和手尖都要真正的触碰到身体的两侧。

这个运动可以很好的拉伸双臂的肌肉群,既能促进血液循环还能消除双臂的浮肿。另外这个运动还能很好的拉伸双臂的肌肉,有修整手臂肌肉形态的效果。

2.招财猫式摆动双臂

挺直后背站直身体,双腿自然站立,胸部打开,双臂向身体两侧伸展,大臂与地面平行,小臂弯曲与地面垂直。调整呼吸后,两侧的小臂像招财猫以上上下下摆动。每次循环摆动伸展两分钟。运动的过程中要保证后背挺直、胸部彻底打开和双大臂与地面平行不动。

这个运动既可以拉伸双大臂的肌肉群,还可以伸展后背的肌肉群。不仅能瘦手臂还能瘦后背。除此以外,这个运动还能激活肩胛部位的褐色脂肪细胞,有提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质的效果。

3.大臂扩胸运动

挺直后背站直身体,双腿自然站立,胸部打开,双臂向身体两侧伸展,大臂与地面平行,小臂弯曲与地面垂直。调整呼吸后,胸部两侧向中间用力,慢慢的将小臂在头部前方合并。然后在回到初始位置。

每天循环伸展两分钟。运动的时候要保证后背挺直,并且大臂要与地面保持平行。这个运动可以拉伸大臂、后背以及副乳的运动。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瘦手臂的3个减肥动作的相关内容了,当然大家如果每天坚持练习的话,既可以让手臂瘦下来,还可以有效修整胸部的形态。总之想获得减肥成功一定要付出应有的代价,所以一定要下定决心将瘦手臂这件事情坚持到底,这样你就可以穿上美美的吊带装了。

育儿之家 该篇文章地址：