懒人铺床瘦肚子

对于这个方法,很多女性应该觉得非常的惊讶吧！当然,想要通过铺床的方法来实现减肥的目标,是需要我们采取正确的方法的。这个方法既不需要我们花费大量的时间,也不需要我们花费大量的精力,只需要在铺床的时候练一练就能够轻松的燃烧腹部的脂肪了！

动作：将上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

时间：1分钟30次,在做动作的过程中记得深呼吸。

效力点：肩、上臂。

侧躺瘦肚子

睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦,每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点,这实在是太让人高兴的一天了！

动作：侧立在床边,记得要与床保持20公分的距离,跟着左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟。

效力点：伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

推床瘦肚子

每天闲着没事儿做的时候,可以试试推动你的床铺来减肚子。但是前提必须是在你推不动这张床的情况下哦！

动作：双手撑住床沿,并拢双腿,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟（推床式可单独进行强化练习,每组20-30次,重复2-3组,打造完美下半身线条）

效力点：伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

（责任编辑：zxwq）