众所周知小s的身材玲珑浮凸,堪称完美。但是这样的身材也是经过后天锻炼才得来的。特别是产后瘦身时间就尤其重要。小s的瘦腿方法对于产后肌肉型腿特别有效。产后妈妈双腿如果紧致却又不瘦那么就赶快来练习小s这套瘦腿操吧,它能让你拥有纤细修长的双腿。

侧卧举腿一：锻炼内侧

这个动作适合产后妈妈在产后两周以后练习。主要训练的部位是大腿和臀部外侧,收紧大腿内侧肌肉。整个动作在练习的过程中不要屏住呼吸,大腿向上时呼气,回到原位时吸气,动作要缓缓有节奏地进行,不可以动作过快,或者时快时慢,每侧练习10次。

侧卧举腿：侧卧在垫子上,放在上面的腿弯曲,脚在身体前着地,下面腿伸直。慢慢抬起下面腿到最高点,抬起高度可以根据个人情况而有所不同。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度,再缓慢降低至起始姿态。

侧卧举腿二：锻炼外侧

这组动作也是在产后两周就可以练习了。主要锻炼的部位是大腿和臀部外侧、臀中肌等。这个动作的要求和第一个动作一样,同样整个过程都不要屏息,腿向上伸时呼气,回到原位时吸气,动作要缓缓有节奏地进行,不可以动作过快,或者时快时慢,每侧练习10次。

侧卧举腿：侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。慢慢抬起上面腿到最高点,抬起高度可以根据个人情况而有所不同。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度,再缓慢降低至起始姿态。

仰卧勾脚尖

这个动作产后什么时候开始视个人而定,最早的时间是产后第2天就可以开始。主要训练的部位是小腿。每次做的次数建议5到12次。练习的时候要放松全身,保持呼吸。

仰卧勾脚尖：平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

小s表示,拉筋也能有效塑造双腿的曲线。她每天都抬腿120下,有时也会半蹲雕塑大腿。

抬腿：双手扶住墙,吸气将左脚往后慢慢抬高,背尽量伸直,双腿要伸高到感觉到臀部肌肉紧绷,这样动作才有效,停留约5秒后才放下,再换边重复。每次做的次数可视个人而定。

半蹲塑腿：双手向前平举,挺直腰椎作蹲马步状,蹲到大腿有酸软的感觉后,慢慢站直。这个动作能有效加强大腿的力量,但是半蹲时不可以只微微半蹲,要用力地蹲下去,这样才会用到大腿的力量。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 该篇文章地址：