我们知道刚生完宝宝的年轻妈妈们,经过了十月怀胎,分娩,身材已经不再是怀孕之前的状态了。没有了纤细的小蛮腰,取而代之的是臃肿的水桶腰,这让很多年轻妈妈抓狂。那么产后年轻妈妈们应该如何有效健身呢？小编给大家推荐瑜伽减肥,一起来看看吧。

产后妈妈如何有效瘦身蹲式

站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。提醒：可增强子宫壁上的肌肉,并增强腿部的力量,使得大腿部的脂肪燃烧。

产后妈妈如何有效瘦身蝴蝶式

取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。提醒：去除骨盆、内脏淤血,调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪,美化腰部及腿部线条。提示身体向前弯时,用腹部放松靠近大腿的感觉去做,下颚向前,头部最后下垂。当身体完全着地时,背部尽量伸直,臀部不离开地面。

产后妈妈如何有效瘦身猫式

跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

产后妈妈如何有效瘦身腰部扭转

利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。

我们知道产后的年轻的妈妈通常会让在床上休息,但这样并不有利于身体恢复。相反如果在身体条件允许的情况下进行上述瑜伽减肥锻炼,不仅有利于年轻妈妈们的产后身体恢复,更有利于瘦身。所以产后的年轻妈妈们,不妨开始学习瑜伽吧。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理