趁盛夏还未跑掉,很多mm都想希望能够再瘦一点,再瘦一点。可外面阳光火辣辣的,一出门进行有氧运动容易晒黑,让mm们都对它退避三舍。今天,爱美网小编就来向大家介绍一种居家运动减肥方法,不让你花一分钱,简单易行。只需在家里做简单的原地踏步减肥动作,掌握好正确的要点,让懒人、ol们宅家照样能瘦下来。无论是什么运动减肥方法,总的来说,其目的有三点：1、降低胰岛素抗性,防止脂肪堆积；2、有效降低血压；3.增加自信心,提高减肥的成功率。而为此我们也曾经无数次介绍过了跑步、散步、游泳等有氧运动,可是这些运动都需要你专门挤出时间,坚持下去才有用,对于ol减肥、懒人减肥都是有很大的挑战性。据美国最新的研究证明,分次进行的运动,其减肥成功率比一次性的剧烈运动来得高,这项研究并提出一个抗胰岛素"3a"运动减肥法。那么所谓3a究竟是什么意思呢？3a即是：anywhere（任何地方）、anytime（任何时间）、anyexercise（任何运动）。其中,运动可分4级：第1级#9654;第1~2周,每次5分钟,一天2~3次。第2级#9654;第2~4周,每次5分钟,一天3~4次。第3级#9654;第5~6周,每次8分钟,一天3~4次。第4级#9654;第7~8周,每次10分钟,一天3~4次。如此8周一个疗程,可以让你长久居高不下的胰岛素抗性,慢慢瓦解。依照该理论,原地踏步可就是你最佳的选择啦。原地踏步,无须要你专门进行地狱式训练,而且,没有规定的场地,只要你想,你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦,要想有瘦身效果,少不了要有正确的原地踏步姿势,长期坚持,还能改善你易胖的体质,也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动,解决便秘的问题哦。$fy$要踏步,怎少得了准备运动？点起你脚尖,用你的脚踝发力,原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官,通过脚尖运动,不但可以消除脚部的水肿,可以使你的身体迅速升温,使新陈代谢更为顺畅。踏步姿势站直,使整个身体成一条直线提高你的大腿,使它与地面平行手臂伸直,尽量往后摆双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度,只要保持在同一个频率上即可。该动作,每50下为一组,1日2组。原地踏步做久了,难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。方法一：1、站直身体,向上举起你的双手2、站在原地,身体稍微往右转30°,如上图所示,转的时候,同时抬起你的大腿。左右来回做20下。这个动作可以促进新陈代谢,挤压的身上的赘肉,拉伸你身体的线条。常常抬高大腿,还能紧实腿部的肌肉,是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。方法二：1、站直,双手放在后脑上2、打开手肘,同样左右交叉做这个动作。一共50下。这个动作可以有效的瘦腰,瘦背部的赘肉。要想有好的减肥效果,饮食也要注意哦。早饭：以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。早饭要吃好中饭：要吃饱,蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。吃完中饭后,千万不要立即躺下,要站30分钟以上,或是散步,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。晚饭：以清淡为主,控制摄入量。现在人们的生活节奏越来越快,平时繁忙的工作,繁重的学习,让mm们终日久坐不起,出现了臀部肥大,大象腿,游泳圈的现状。每天只要你肯抽出10分钟的时间,原地踏步,你会发现,在你身上"逗留"已久的赘肉正在慢慢地减少哦。所以,mm们不要再觉得着青春时期婀娜多姿的身材已经一去不复返了,让我们一起化悲愤为力量,赶紧的运动起来吧。

（责任编辑：zxwq）

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