性感优美的臀部线条无论对于男人还是女人来说都是不可忽视的魅力,但是随着生活节奏的加快很多的白领经常长时间的坐着工作,这样会造成肥大的臀部,如何减臀部的赘肉呢跑步可以减臀部吗,减臀部快的运动是什么呢,今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么减去臀部多余的脂肪呢

臀部减肥必学5个动作

一、推墙

将双腿并拢,双手撑在墙上,让腿部打直,让臀部先外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅能够减掉臀部的赘肉,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

二、爬楼梯

现在很多人都习惯了坐电梯,不愿意爬楼梯,但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,这样就可以锻炼到臀部的肌肉,经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。

三、立姿蹲举

可以采用弹力绳或跳绳作为辅助,也可以空手做。首先,双脚站立与肩同宽踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,保持大腿与小腿间约成90度,保持这个动作8秒后,然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次,当然是越多越好。

四、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,保持2秒后,然后放下,将这个动作重复10至15次,然后换脚再做。

五、前后步蹲举

使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟,然后在换边做。

日常生活中臀部减肥的佳方法

1、捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

2、遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条!

3、坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。

4、排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

以上就是小编为您介绍的臀部减肥必学5个动作,您学会了吗生活中其实处处都有锻炼的机会,只要我们善于发现并积极乐观的坚持下去,效果真的会在不知不觉中给你很大的惊喜,如果觉得这些动作都难以达到您理想的臀部线条可以找比较专业的减肥教练做指导,效果更出乎意料!

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