很多人在减肥过程中,最想要的就是减肚子还有就是腰部的赘肉。女性多半工作都是在室内,长期的久坐,身体的下半身是很容易积累脂肪的。对想要减肥的女性来说,最适合的运动不是仰卧起坐,是更加适合的平板支撑和卷腹。

这个动作比仰卧起坐减肥效果更好

平板支撑和卷腹

建议用平板支撑、卷腹替代

美国陆军曾在官网上发布了一则消息,声称将开始用一项名为陆军战斗体能测验的新式士兵体测标准取代之前的陆军体能测验。而其中最引人注目的就是被陆军使用了30多年的仰卧起坐运动被取消了。

后来美军直接发布禁令,停止在海军体能测试中的仰卧起坐项目。加拿大军队也同样将这个项目叫停,并称这项运动不仅对士兵身体毫无益处,反而有可能造成伤害。

引起腰颈受伤、诱发脑出血

此前,台湾的一家媒体报道称,一名 25 岁台湾男子在连续做了数个仰卧起坐后,觉得颈部以下无力,后四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后诊断,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。

《杭州日报》也曾报道,一名36岁的男子平时很少锻炼,某天应酬完回家,做仰卧起坐后口吐白沫昏迷,被诊断为脑出血。

危害主要因为抱头姿势

在做仰卧起坐时,不少人常采用传统仰卧起坐动作mdash;mdash;抱头式。根据相关调查,在中国,无论是小学还是大学,仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部,而这可能造成颈部损伤。

为避免颈部和脊椎受伤,做仰卧起坐时,不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式,以避免颈部不适。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特麦吉尔教授认为,可能有效的仰卧起坐动作需要身体平躺,膝盖弯曲,双手放在腰部用来支撑,脚部不需要固定。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀,使身体离地,并稍作停顿。然后慢慢让身体恢复原位,千万别做得又快又猛。

脊椎不堪重负、腰腹更易受伤

仰卧起坐的动作是全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下。这一过程,也让腰椎承受了巨大压力,使之更容易受伤。

根据美国职业安全健康研究所所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加 3500n 的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350n的压力,而下背部损伤的下限是3300n。

同时,经常做仰卧起坐会增加患腰椎间盘突出的危险。对于腰部不好的人来说,想要锻炼腰腹,仰卧起坐并非最好的选择。

更建议卷腹和平板支撑

美国军方以及哈佛医学院的研究报告均建议：想要锻炼核心肌群,可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。

平板支撑堪称是近年最风靡的运动,它可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。

但体育专家也提醒,平板支撑的动作一定要规范,否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。

动作要点：俯卧,两肘支撑于地面,且距离与肩同宽,两脚尖并拢,上臂与躯干努力保持90deg;,尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

除平板支撑外,也可以试试卷腹。相比于仰卧起坐,卷腹没有起坐的动作,能最大限度避免后腰受力。

卷腹时注意动作要慢,保持全程紧张,一节一节卷起,去感觉腹直肌的收缩与伸张,千万不要追求速度而忽视了动作。

卷腹有多种方法：半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹。

只要长期的坚持平板支撑,不仅可以瘦身,还可以帮助大家好好的保持健康。和大家介绍的几种方法,只要大家长期的坚持,是可以帮助大家好好的塑形的。卷腹的方法是很适合女性在家练习的,只要大家养成健身的习惯,是可以帮助大家瘦身成功的。

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