产后就算体重减轻了,体型还是未能完全恢复过来,断奶后胸部下垂,腹部松松垮垮。因为产后体型变了而烦恼的人不是有很多吗？

腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后都会变得十分虚弱。不仅是肌肉,皮肤拉伸之后,皮下脂肪在腹部聚集,所以下腹就变成了最难恢复的部分了。对于这种产后的下腹,如果坚持做这种恢复训练的话,是可以把下腹恢复成产前状态的哟,产后减肚子塑形让你摆脱臃肿。

下面就来学习一下有效的产后恢复训练吧！

动作1

双腿合并,抬起弯曲成直角,手贴地面垂直放置,身体保持直立,然后运用腹部肌肉,抬起头和腰。脚和身体成直角。

动作2

腿保持直角,吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动,有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)

动作3

双手抱头,平躺,双腿合并,抬起与身体保持垂直。手抱头然后把头抬起。

动作4

吸气的时候头和腿一起抬起,腿要保持垂直,呼气的时候放松,放下腿和头,但是不能碰到地面。(重复5~10次)

哪个训练都是小动作,但是要运用到腹部和臀部的肌肉,保持平衡,调节高度慢慢做。这种恢复训练最好还是在产后一个月获得运动许可之后再做,不要太勉强自己哦！

除了这四个动作之外,还有一些可以和孩子一起做的运动哦！在照顾孩子的同时进行锻炼,就不用担心孩子没人照顾了。

1.打竖抱起孩子,如果孩子不背挺直,安分就打横抱。

2.吸一口气做好准备,呼气的时候身体向右转。

3.转回来的时候吸气,呼气的时候身体再次向右转。

4.重复两三次之后,向相反方向转身,同样重复两三次。

5.把孩子正面放平,和妈妈四目相对。

6.保持身体平直,做俯卧撑。

7.保持臀部的高度,把腿伸直。

8.然后交换。

（责任编辑：zxwq）

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