4款有效的减肥餐助你快速瘦身

育儿之家 https://yuerso.com 2014-03-14 04:33 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
不想运动减肥,也可以饮食减肥呢。通过饮食的控制达到瘦身的目的,今天减肥瘦身网小编就跟大家分享几款有效的减肥餐,帮助你快...

不想运动减肥,也可以饮食减肥呢。通过饮食的控制达到瘦身的目的,今天减肥瘦身网小编就跟大家分享几款有效的减肥餐,帮助你快速瘦身。

怎么才算健康的减肥餐

第一步:制定减肥目标

在选择或制定减肥餐单之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:用体重(公斤)pide;身高(米)的平方,得出来的指数,在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例,他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。

第二步:摄入总量的控制

无论设定怎么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。

800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应摄入1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。

(责任编辑:zxwq)

该篇内容就是由育儿之家(原文链接:)小编为各位整理

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消