不想运动减肥,也可以饮食减肥呢。通过饮食的控制达到瘦身的目的,今天减肥瘦身网小编就跟大家分享几款有效的减肥餐,帮助你快速瘦身。

怎么才算健康的减肥餐

第一步：制定减肥目标

在选择或制定减肥餐单之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的：用体重(公斤)pide;身高(米)的平方,得出来的指数,在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例,他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。

第二步：摄入总量的控制

无论设定怎么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。

800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说,女性一天应摄入1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。

（责任编辑：zxwq）

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