产后另一种难言之隐mdash;mdash;产后便秘

　　一、积极调整自己

　　产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。

　　二、补充汤水、纤维

　　下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用(哺乳期吃什么奶水多)。在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　三、不赖床,勤活动

　　一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。

　　对于剖腹产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。早下地、早活动,既有利产后恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。

　　四、学会休息

　　充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始工作。

　　孕后一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜

　　五、进行有效的提肛运动

　　有效的提肛运动mdash;mdash;凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。

　　凯格尔运动具体操作如下：

　　1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

　　2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

　　要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。

　　产后便秘可以通过食疗的方法得到缓解,比如多吃粗粮、新鲜水果及蔬菜,这些都是富含膳食纤维的食物。多喝水,多吃鸡、肉、鱼、蛋及豆制品、红薯等。

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