现在这个社会,减肥几乎是一个全民参与的活动了。每个人都迫切希望自己变得更美,然而想变美就要付出一定的代价,对于寒冷的冬季也不例外。那么冬季减肥,有什么好的减肥动作和减肥方法吗,下面给大家介绍几个冬季减肥不用花钱的健身动作,快来学习一下吧。

拾棍式

瘦身部位：腹部,臀部,股四头肌

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手自然垂落于身体两侧。

2.右腿大步向前跨越,弓步式,双膝弯曲90度,左脚向后伸展笔直,右手伸展触地,顺靠右膝,置于右脚前方。

3.回到初始位置,做换侧练习。

4.重复交替练习10次。

强度练习：左右腿更换围之势,采用跳跃式直接交换两腿位置,或者加快弓步练习速度。

私藏小窍门：要保持上背部挺直,mm们必须收紧腹部,在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。

幻想吉他式

瘦身部位：腹部,大腿内外侧筋腱

1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手自然垂落于身体两侧。

2.将身体重心压在右腿之上,弯曲右膝至90度,左脚向左外侧平直伸展,形成横跨弓步式。

3.右手肘弯曲向后,左手肘弯曲向前。

4.保持平衡,右脚迅速直立,左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧,成90度角,与臀部同高。

5.重复练习16次,再换腿重复练习。

私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时,可以先将腿回收至体前再向前抬升。

天使守护式

瘦身部位：臀部,外侧筋腱

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。

2.保持身体与手臂成正方形姿势不变,右脚对角向前跨步,使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。

3.弓步同时,双手向前伸展,与肩膀同高,掌心仍然保持合十状。

4.同时扭转身体和双手向右,在保持臀部下蹲同时,尽量扭转自己身体向右。

5.回到初始位置,重复练习12次,再换腿重复练习。

强度练习：在做弓步式时,右腿跨步向前向左,左腿也相应尽量往左跨步。

抱膝amp;伸展式

瘦身部位：腹部,下背部,臀部,腿筋

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手相对,置于胸前。

2.将左膝抬至臀部位置,双手肘弯曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝状。

3.从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸展笔直,使得背部,双手和左脚置于同一直线,平行于地面。

4.重复练习12次,再换腿重复练习。

轻度练习：可以直接跳跃抱膝式,进入伸展式,对觉得此动作有难度的mm是一个很好的选择哦~~

以上就是小编给大家介绍的几个冬季减肥方法的全部内容了,这几个减肥动作简单易学,对于减肥初学者同样适用。想减肥的朋友,不妨开跟着以上减肥动作开始练习吧,减肥需要长期坚持,所以减肥的朋友一定要树立信心,长期坚持下来,相信一定可以减肥成功。

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