瑜伽（yoga）来自梵文,意为"结合""连接"。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。瑜珈是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈,也不同于一般的有氧练习,只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时,才是真正的瑜珈练习。 如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式,便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果。瑜珈分为许多体系,其中以八支分法瑜珈最为流行,而这一体系也正是以"禅心悠然"为核心的精神减肥法。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作。

　　鸟王式

　　动作要领：以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝,叠放在右大腿上,注意将左大腿的后部放在右大腿的前部；然后把左脚放在右小腿后,使左腿胫骨紧贴右小腿,左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上,左腿完全盘绕在右腿上。曲肘,抬手臂与胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘关节处。然后右手向右,左手向左,双掌相合。保持15－20秒,同时保持深长的呼吸,然后松开手臂和腿,回到山式。换另一侧重复同样动作。

　　练习功效：强健脚踝,消除肩部僵硬,预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。

　　战士第一式

　　动作要领：站立,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离,吸气,双手上举,头上合掌,呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度,屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手,伸展脊柱,正常地呼吸,保持20－30秒,回复。换另一侧重复同样动作。

　　练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩,消除肩颈背部疲劳,减少髋部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。

　　三角伸展式

　　动作要领：直立,双脚分开约一肩,脚尖微向外。吸气,举双臂与肩平行,呼气,向右侧弯腰,过程中手臂与上体呈90度,抓脚踝,眼看左手,保持5－10秒,自然呼吸。 吸气,起身回位。之后换另一侧重复同样动作,做5次。

　　练习功效：对脊柱与背极有益,滋养脊柱神经,消除颈、腰背部的疼痛,扩张胸部,有益肺脏。

　　战士第二式

　　动作要领：站立,两脚分开一步半。吸气,两臂侧平举与地面平行。呼气右脚向右转90度,左脚30度,同时屈右膝,让右大腿平行地板,右小腿垂直地板。双手向两侧伸展,眼睛看右手,左腿伸直,保持20－30秒,呼气回复。换另一侧重复同样动作。

　　练习功效：锻炼下肢,尤其是大腿肌肉,消除下肢的脂肪,同时使之更柔韧,消除下肢痉挛,间接锻炼颈部。

　　树式

　　动作要领：直立两脚并拢,双手放体侧,用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部,脚尖向下,脚心稳贴于大腿上,保持好平衡。双手合掌于胸前,吸气,手臂上举过头,保持30－60秒,呼气,手臂从两侧放下,或收于胸前,腿放下,放松。换另一侧重复同样动作,做5－10次。

　　练习功效：锻炼腿部、背部、胸部,加强脚踝力量,发展平衡性与体态的稳定,放松两髋,对胸腔也有益。

（责任编辑：zxwq）

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