以下这些瑜伽动作,孕期准妈妈是一定要避免的：

　　1、过度向前屈

　　向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

　　2、深度扭转

　　过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿触及膝盖。

　　3、平躺

　　当你到达中期妊娠的时候,尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动,也可能会加重后腰和心脏的疼痛,并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体,来代替直接平躺。如果可能的话,想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式,适度伸展肌肉。

　　4、锻炼腹斜肌的姿势

　　当你的腹部一天天膨胀,腹肌的压力会越来越大,而腹部运动会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。而且你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉,那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量,这时候就要用到你腹部两边的肌肉mdash;mdash;斜肌。过度加强斜肌的练习,可能会拉扯到你腹部的肌肉,导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。而腹部着地的动作更是绝对不可以的。

　　5、过度向后弯

　　如果你已经练习瑜伽几年了,现在有了身孕,练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久,或者你的后背不是特别的灵活柔软,过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

　　6、倒立千万不可

　　因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

　　7、呼吸练习时要充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

　　8、站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法,造成腰椎更大的负担。

　　久久健康网温馨提示：孕妇瑜伽一定要在医生或者专业教练的指导下进行。如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。

育儿之家 原文地址：