减肥操轻松减肥瘦身操郑多燕教你减肥操动作

育儿之家 https://yuerso.com 2015-07-26 07:26 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
轻松减肥瘦身操减肥操动作腿部拉伸1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。2....

轻松减肥瘦身操

减肥操动作 腿部拉伸

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

* 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

做这个动作有利于腿部塑形,练习的时候应把注意力集中在腿部。

减肥操动作 骨盆运动

1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

这个动作是刺激大腿内侧和全身肌肉的,经常做有利于侧腰脂肪的消除。

减肥操动作 侧腰伸展

1.吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

注意弯曲腿部尽量靠近骨盆,这个动作能起到较好的瘦手臂作用。

减肥操动作 交叉侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

* 连贯步骤1~2完成规定的次数,换边重复相同次数。

这个动作使侧腰肌肉得到舒展,促进全身塑形。

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